KomentarDitulis oleh:Nurfalakia,20:59 WITA
photo by Alexas_fotos via pixabay.com
Photo by chapmanizer via pixabay.com
cemilan sehat penghancur mood negatif
photo by Alexas_fotos via pixabay.comStres timbul akibat beban pikiran yang terlalu berlebihan,ada yang stres akibat putus cinta,sering dibully,cemas berlebihan,kehilangan,ditolak doi,putus asa,susah tidur,ngak dapat jatah sampai stres ngak dikasih duit belanja.
penjelasan medisnya stres itu disebabkan karena bagian otak yang disebut hipotalamus sedang melepaskan hormon adrenalin dan kortisol yang meningkatkan kerja jantung dan tekanan darah.
Jika dibiarkan terlalu lama akan berdampak buruk bagi kesehatan, tak sedikit orang lebih memilih mengonsumsi obat-obatan anti depresan, hal ini juga keliru jika dikonsumsi berlebihan, nah kali ini meneketehe akan merangkum cemilan sehat yang enak juga berfungsi sebagai senjata pengusir stres lho! berikut ulasannya:
1.Kuaci
photo by nonnatthapat via pixabay.com
Kuaci dalam bahasa jepang berbunyi gua zi, meskipun memiliki ukuran mini namun semakin dikunyah semakin pengen nambah trus,rasanya yang asin bercampur manis membuat kuaci diburu banyak orang,tak heran cemilan ini menjadi salah satu cemilan favorit.
Cemilan ini kaya akan vitamin E,protein, mineral,fitokimia,kalsium dan fitosterol,selain itu kandungan antioksidan dalam kuaci dapat membantu mengurangi depresi.
2.Kurma
photo by Quintingellar via pixabay.com
Mungkin tak banyak orang yang tahu jika makanan khas timur tengah ini juga mampu meringankan rasa stres,kurma memiliki segudang manfaat untuk tubuh salah satunya yaitu meningkatkan fungsi kerja otak dan membantu menenangkan pikiran.
kandungan dalam buah kurma yaitu vitamin B6 berperan penting untuk memproduksi serotonin dan norepinefrin yang dapat mengusir rasa stres
dikutip dari blogs.insanmedika.co.id ,berdasarkan studi yang dilakukan oleh Neural Degeneration Research tahun 2016 mendapati bahwa kurma mampu menangkal produksi protein pemicu peradangan yang disebut Interleukin 6 (IL-6) di otak yang dapat meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
3.Cokelat Hitam
Photo by ulleo via pixabay.com
Selain rasanya yang nendang abis, ternyata cokelat juga memiliki manfaat membantu menghilangkan rasa stres lho, mood negatif seperti galau tak karuan,mager,sering melamun, lelah,letih, bersedih mudah galau, cemas nonstop dapat ditangkal oleh senyawa yang terdapat dalam cokelat.
senyawa ini bernama theobramine,ph theobramine dan phenylethylamine berfungsi mengatur perasaan senang pada seseorang.
Namun perlu dicatat bahwa tidak semua jenis cokelat memiliki fungsi sebagai pembangkit semangat,jenis cokelat pembangkit mood dapat ditemui adalah dark chocolate dan milk chocolate.
dikutip dari akurat.co dari laman huffingtonpost mendapati hasil berdasarkan temuan penelitian dari Loma Linda University,California pada 2018 lalu di San Diego, menunjukkan bahwa cokelat pahit berguna membantu mengembalikan ingatan dan memperbaiki mood.
4.Yoghurt
Photo by chapmanizer via pixabay.comYoghurt lebih dikenal sebagai makanan pembasmi gangguan pada pencernaan, ini disebabkan karena Yoghurt memiliki bakteri bernama Pribiotik yang mampu menangkal bakteri jahat penyebab penyakit pencernaan.
ternyata bakteri ini juga mampu menghalau rasa stres, penyebab orang rentan dilanda stres disebabkan oleh bakteri bernama microbiome yang dapat mengganggu pola tidur penderita, dengan mengonsumsi yoghurt dapat membantu seseorang terhindar dari stres.
5.Kacang mete
photo by Neinnieinszweidrei via pixabay.com
Kacang mete pas banget jadi teman ngemil saat lagi stres, rasanya yang gurih dan ada rasa asin asin nya gitu membuat cemilan satu ini digandrungi banyak orang.
Vitamin B, Omega-3, asam lemak, B-6, seng, magnesium dan senyawa tryptophan merupakan pendukung pembentukan hormon serotonin, hormon ini dikenal juga sebagai hormon anti depresan yang baik untuk kesehatan mental.
Selain kacang mete, kacang almond, kacang pistachio dan kacang kenari juga dikenal ampuh penghalau galau berkepanjangan.
6.Kentang
photo by Alexas_fotos via pixabay.com
Kentang dikenal menjadi makanan yang kaya akan karbohidrat, nutrisi dan mineral, kalsium,fosfor, seng, vitamin C,vitamin B dan vitamin B6.
Vitamin B6 adalah vitamin yang mampu meredakan stres, selain itu di dalam kentang juga mengandung hormon adrenalin dan asam gamma aminobutirat / gamma- aminobutyric acid (GABA) yang terbukti mampu melawan depresi.
7.Mentimun
photo by monicore via pixabay.com
Siapa sangka buah yang banyak ditemui di pasar tradisional dan menjadi andalan menu lalapan di warung warung ini merupakan salah satu senjata mengusir rasa stres berlebihan.
Mentimun kaya akan sumber vitamin B kompleks yaitu B1, B5 dan B7,didalam B7 terdapat senyawa bernama "Bioten" ,senyawa inilah yang berfungsi mengusir rasa cemas ,stres dan depresi, selain itu flavonol dalam mentimun juga mampu menjaga kesehatan otak.
8.Es krim
photo by kerdkanno via pixabay.com
Siapa yang tak doyan dengan cemilan yang menyegarkan satu ini, hampir seluruh lapisan manusia di seluruh penjuru dunia pasti menyukai nya,lebay cuy....
Alasan es krim mampu menghilangkan rasa stres adalah karena mengandung vitamin A, B-6,B-12 ,C,D,E, K ditambah asam amino bernama tryptophan,seperti rasanya es krim dapat menyejukkan suasana hati auto adem ayem.
Penutup
Senyawa yang berperan penting memperbaiki gangguan psikologis dinamakan serotonin,senyawa kimia ini terbuat dari tryptofan asam amino esensial
yang terdapat dalam makanan sehat,jika tubuh kekurangan tryptofan maka kadar serotonin pun ikut menurun yang menyebabkan kurangnya rasa semangat dan emosi terganggu.
source
- https://www.google.com/amp/s/beritagar.id/artikel-amp/gaya-hidup/3-jenis-kacang-penghalau-stres
- https://www.google.com/amp/s/www.honestdocs.id/makanan-penghilang-stres.amp
- https://www.google.com/amp/s/www.sehatq.com/artikel/serotonin-adalah-senyawa-kimiawi-tubuh-yang-berkaitan-dengan-kebahagiaan/amp